Как справиться со стрессом, находясь в изоляции

Когда вид из твоего окна начинает походить на кадры из фантастических фильмов, тревога появляется даже у людей с самыми крепкими нервами. Пустые улицы, редкие прохожие в медицинских масках, изоляция — мир в целом, картинка перед глазами, ритм жизни каждого из нас поменялись стремительно, и привыкнуть к этому очень сложно. Все по-разному принимают действительность и справляются со стрессом. Что же делать, когда уровень тревоги зашкаливает и даже переходит в панику? Наталья Пальчик, руководитель кризисного центра “Верба”, рассказала, как помочь себе и близким в этой непростой ситуации.

— Тревога объяснима. Всех нас волнует ситуация с заболеваемостью, все беспокоятся за собственное здоровье и здоровье близких, — говорит Наталья Борисовна. — Прежде всего, попытайтесь понять, что же больше всего тревожит или пугает, отделите эмоции от реальных рисков.

Многих сейчас нервирует изоляция, необходимость находиться в замкнутом пространстве, тревожит отсутствие контроля над многими ситуациями.

— Обязательно составляйте план на день, — советует психолог. — Переведите фокус с того, что теряете, на то, какие получаете возможности. Да, поменялись условия работы, но сейчас есть время для развития в новых направлениях, учёбы, изучения профессиональной литературы. Для многих очень важно чувство принадлежности к определённой группе людей, работа в коллективе, но привычный круг общения сейчас прерван. Находите новые возможности. С коллегами и друзьями можно общаться по скайпу, телефону, в мессенджерах. Работая удалённо, оставайтесь в тонусе. Вставайте в привычное время, приводите себя в порядок, следуйте намеченным планам.

Обязательно двигайтесь в течение дня, каким бы ни был соблазн перемещаться лишь от кресла к дивану. Делайте комплекс упражнений, чтобы сохранять тонус и переключаться.

Особенно уязвимы сейчас люди, у которых личные сложные обстоятельства совпали ещё и с мировой тревожной ситуацией. Проблемы со здоровьем, уход за тяжелобольным родственником, риск потери работы, финансовые трудности — что бы ни происходило, не скатывайтесь в отчаяние.

— Не стесняйтесь обращаться за помощью, — говорит Наталья Пальчик. — Иногда простой разговор помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, более спокойно. Звоните на телефоны доверия, горячие линии по тем или иным вопросам — специалисты подскажут вам алгоритм действий. Если есть возможность, поделитесь своей ситуацией на форуме, в чатах, где общаются люди с подобными проблемами. Обстоятельства у всех разные, но наверняка найдётся человек с такой же степенью переживаний, и вы сможете рассказать о наболевшем и, возможно, получить полезный совет. Держите связь с друзьями и знакомыми, не отказывайтесь от их помощи.

Столкнувшись с проблемой, не накручивайте себя, а заземляйте, говорит психолог. Дробите возникшие трудности на несколько задач. Каждую распишите — что я могу сделать здесь и сейчас, кто может помочь, как я решал это раньше. Если не получается с одной стороны, попробуйте подойти с другой.

К сожалению, на горячую линию психологов увеличилось число звонков, связанных с домашними конфликтами. Для некоторых семей изоляция стала дополнительным стрессовым фактором и испытанием. Даже для тех, где раньше вроде бы и не было серьёзных скандалов с рукоприкладством. Если прежде домашние тираны могли выплеснуть эмоции где-то вне семьи — например, орать на коллег на работе, то сейчас весь гнев вынуждены принимать на себя самые родные люди. Мужчины, к слову, переживают изоляцию острее, чем женщины.

— Оцените степень риска. Если ситуация в семье угрожает жизни и здоровью — обращайтесь в полицию, — говорит Наталья Пальчик. — В обычных конфликтах отделяйте эмоциональную часть от фактической. Спросите себя: что я хочу — выплеснуть эмоции или всё-таки решить проблему? Чтобы не доводить до конфликта, старайтесь договариваться — о домашних обязанностях, о личном времени даже в условиях изоляции.

Если чувствуете, что обида и гнев переполняют, выйдете из комнаты, умойтесь, успокойте дыхание — несколько вдохов носом, выдохи ртом.

Впрочем, изоляция — это обстоятельства, в которых можно открыть для себя членов семьи заново. Присмотритесь к супругу — со временем мы зачастую перестаём замечать хорошее, воспринимаем это как должное. Ваша вторая половина, с которой прожито уже столько лет, может “оказаться” весьма приятным человеком, интересным собеседником и надёжным другом. Та же ситуация и с детьми — у родителей появляется уникальная возможность стать ближе, уделить больше внимания, которого нам всем так не хватало в прежнем ритме.

“Дышим ровно” — так называется акция специалистов кризисного центра “Верба” в поддержку людям, которым трудно справиться со стрессом. Стартовала она в конце марта. Психологи центра готовы оказать помощь по телефону доверия тем, кто испытывает тревогу и панику в связи с эпидемией коронавируса и вынужденной изоляцией. Номер телефона доверия: 8 (391) 231-48-47. Звонки принимаются ежедневно с 09.00 до 21.00. Анонимно и бесплатно.