Рецепт долголетия — зумба и плавание

Здесь колет, там — болит, тут ноет. Быть абсолютно здоровым и бодрым в зрелом возрасте — огромное счастье. Как же сохранить тонус и оставаться энергичным даже в преклонных годах?

— Радует, что к здоровому образу жизни сегодня стремится и молодёжь, и старшее поколение. Примерно половина наших клиентов — это люди зрелого возраста, 50+, — рассказывает Лилия Пешкова, фитнес-тренер спортивного клуба LevelUp. — Кто-то с молодости занимается спортом, а кто-то лишь недавно об этом задумался. Но все они люди, ведущие активный образ жизни, работающие, имеющие интересные увлечения и желающие как можно дольше оставаться в тонусе.

Однако занятия спортом в двадцать лет и в шестьдесят — совершенно разные и по мотивации, и по степени нагрузки, и по задачам, поясняют специалисты. В молодости хочется быть, прежде всего, красивым и стройным, в зрелом возрасте — здоровым и активным.

Почему физическая активность для взрослых людей не просто рекомендована, а жизненно необходима?

Во-первых, регулярные занятия спортом замедляют процессы старения и предотвращают то самое состояние, когда кажется, что организм начинает “сыпаться”. Причём с возрастом потребность в движении только возрастает. После пятидесяти лет обостряются хронические недуги, неизбежно возникают проблемы с сосудами, суставами, позвоночником. Физические нагрузки улучшают кровоток, обмен веществ, снижают уровень холестерина, помогают держать под контролем артериальное давление.

Кроме того, занятия физкультурой и спортом помогают держать вес в норме, что уже не так просто с возрастом. Уже после сорока гормональный фон и скорость обмена веществ меняются, и одними ограничениями в питании не обойтись. А излишний вес — ещё один фактор риска развития серьёзных заболеваний и причина общего плохого самочувствия.

Во-вторых, физическая активность помогает дольше оставаться ясно мыслящим. Регулярные тренировки стимулируют работу мозга, влияя на интеллектуальные процессы.

Не менее важно и то, что физические упражнения — простой и эффективный способ борьбы со стрессом. У каждого из нас периодически возникают поводы для раздражения, огорчения или гнева. Занятия спортом действуют как естественный антидепрессант, они помогают переключиться, успокоиться или, наоборот, взбодриться и в принципе меняют “химию” в голове.

Активность может быть разной. Кто-то предпочитает пешие прогулки, а кто-то занятия в зале. Среди дам зрелого возраста, например, очень популярны танцы, говорит Лилия Пешкова. Зумба, всевозможные латиноамериканские направления, танец живота, сальса, танго, хастл — это и прекрасная физическая нагрузка, и отличный способ поднять настроение и самооценку.

Мужчинам, у которых хуже подвижность связок и суставов, рекомендуют обратить внимание на пилатес и стретчинг — комплексы упражнений на растяжку и гибкость.

Общий оздоровительный эффект оказывает функциональный тренинг, где укрепляются разные группы мышц, развивается координация и чувство баланса. Абсолютно всем показаны суставная гимнастика и занятия цигун.

И самое важное — занятия спортом постепенно меняют качество жизни в целом. Человек начинает следить за питанием, оставляет вредные привычки, да и вообще, более позитивно смотрит на мир вокруг.

Важно

Умеренная физическая активность рекомендована при восстановлении после тяжёлых травм, инсультов, инфарктов. Лечебная физкультура входит в комплексные программы реабилитации. Главное — вместе со специалистом подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

Чем заняться?

Плавание — один из универсальных и эффективных способов держать себя в тонусе. Во время водных процедур задействуются все мышцы организма. Плавание нормализует процесс кровообращения, а это — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также упражнения в воде помогают предотвратить и облегчить проблемы с суставами. Специальные занятие в бассейне часто входят в программу реабилитации после перенесённых заболеваний.

Йога — направление, популярность которого растёт год от года. Однако воспринимать её исключительно как формат фитнеса не совсем правильно. Помимо серьёзной физической нагрузки, занятия йогой помогают достичь эмоционального и физического баланса, человек учится более мудро и объективно смотреть на мир. Это не просто система упражнений, а образ жизни и мировоззрение.

Занятия в тренажёрном зале — не стоит думать, что это лишь для молодых и крепких. Умеренная нагрузка, с адаптированным под вас весом, на тяговых, жимовых тренажёрах показана всем. Обратите внимание, что хотя бы первое время необходимо заниматься под наблюдением опытного тренера, которой покажет вам правильную технику выполнения упражнений. Кстати, мужчинам зрелого возраста, привыкшим в молодости заниматься на силовых тренажёрах, тренеры рекомендуют попробовать тренировки с элементами бокса. Здесь нет тяжёлого веса, излишних нагрузок, но такие занятия бодрят не меньше, чем “тренажёрка”, а кроме того, развивают ловкость и координацию.