Какие возможности занятий спортом для пожилых людей есть в Красноярске

Известно, чтобы надолго сохранить бодрость, хорошее настроение, поменьше болеть, нужно выполнять физические упражнения. Наш сегодняшний “Добрый совет” рассказывает о том, какие возможности занятий спортом для пожилых людей есть в нашем городе.

Всё только начинается

Физкультурно-оздоровительные группы для людей старшего поколения работают в нашем городе при поддержке администрации Красноярска с 2002 года. Сегодня в них занимаются более 1800 человек.

На занятиях для старшего поколения инструкторы используют различные методики: элементы йоги, пилатеса, аэробики, ритмической и дыхательной гимнастики, а также общие физические упражнения, адаптированные для людей пожилого возраста.

“После выхода на пенсию жизнь только начинается!” — таков девиз в группах занимающихся. В группу здоровья может записаться любой житель Красноярска, достигший возраста 55 лет и старше. Обязательным условием является наличие допуска от врача о том, что его общее состояние здоровья позволяет заниматься физическими упражнениями. Занятия проводятся бесплатно.

— Приглашаем красноярцев пожилого возраста присоединиться к нашему дружному клубу “Старшее поколение”, найти себе новых друзей и единомышленников, — говорит Татьяна Бурдова, главный специалист управления по физической культуре, спорту и туризму администрации Красноярска.

По всем вопросам, связанным с записью в группы здоровья, можно обращаться к Светлане Луцко, руководителю физкультурно-оздоровительного клуба “Старшее поколение”, по телефонам 212-38-35, 8-906-916-32-17, а также по месту проведения занятий в часы работы.

Информацию о клубе “Старшее поколение” можно узнать на сайте МАУ “Дирекция спортивно-массовых мероприятий”

ГДЕ ЗАНИМАЮТСЯ ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ

Физкультурно-оздоровительные занятия

Центр творческого развития и гуманитарного образования (ул. Мира, 44) — вторник с 11.00, пятница с 11.30.

Академия борьбы имени Д. Г. Миндиашвили (ул. Марковского, 88) — понедельник, четверг с 9.00.

СДЮСШОР по вольной борьбе” (ул. Ломоносова,14) — понедельник, четверг с 11.30.

СДЮСШОР “Энергия” (ул. Бограда, 91) — понедельник, пятница с 8.00.

СДЮСШОР “Спутник” (ул. Малаховская, 5а) — вторник, пятница с 10.00, а также понедельник, четверг с 9.00.

СДЮСШОР “Сибиряк” (ул. Ладо Кецховели, 62) — вторник, пятница с 9.00 до 12.30.

Клуб “Криофил” (о. Отдыха) — вторник с 18.00, воскресенье с 10.00.

Школа № 151 (ул. Алексеева, 22д) — суббота, воскресенье с 9.00.

Дворец культуры “Кировский” (ул. Кутузова, 91) — понедельник, вторник, среда, пятница с 8.30.

Дворец культуры “Свердловский” (ул. Вавилова, 1в) — понедельник-пятница, с 10.30, а также понедельник с 12.00, среда (четверг) с 12.00.

Молодёжный центр “Зебра” (ул. Тимошенкова, 87а) — среда с 14.00, пятница с 11.00.

Спортивный зал “Кировец” (ул. Западная, 3) — понедельник, пятница с 10.00.

СК “Солнечный” (ул. 60 лет СССР, 12) — вторник с 12.30, пятница с 12.30.

СДЮСШОР “Красноярск” (ул. Воронова, 14в) — понедельник с 11.00, четверг с 9.00.

Спортзал “Динамо” (ул. Мира, 67) — понедельник, четверг с 9.00.

Зал дзюдо, Дворец спорта имени И. Ярыгина (о. Отдыха, 7) — среда, суббота с 9.00.

ДК “Правобережный” (ул. Коломенская, 25) — вторник, пятница с 10.00.

СДЮСШОР “Здоровый мир” (ул. Пархоменко, 7) — понедельник, четверг с 10.00.

Спортивный зал СДЮСШОР “Рассвет” (ул. Высотная, 2а) — понедельник, вторник, среда, четверг с 8.00.

Спортивный зал ЭВРЗ (ул. Северная, 8) — понедельник, среда с 10.00.

Спортивный зал СФУ военной кафедры (Академгородок, 21) — понедельник, четверг с 11.30, а также понедельник с 19.00, среда с 18.30.

КГБОУ СПО “Красноярский техникум промышленного сервиса”, (ул. Академика Павлова, 23) — понедельник, пятница с 15.30.

Спортивный комплекс “Советский” (ул. Джамбульская, 24) — понедельник, пятница с 11.30.

Спортивный зал ДК железнодорожников (ул. Мира,131) — понедельник, среда, пятница с 10.00.

Спортивный комплекс “Звёздный” (ул. Говорова, 52) — вторник, пятница с 11.00.

Лыжи

Лыжная база “Юность” (ул. Ленинградская, 74) — вторник, четверг с 11.00.

Йога

Ледовый дворец “Рассвет” (ул. Высотная, 2а) — понедельник, пятница с 11.30.

Стадион “Локомотив” (ул. Ленина, 90) — среда, пятница с 13.00.

МУК “ДК им. 1 Мая” (ул. Юности, 16) — понедельник, четверг с 10.00.

Универсальный спортивный комплекс “Теннис-холл” (ул. Ползунова, 13а) — вторник, четверг с 11.00.

Оздоровительный комплекс “Локомотив” (ул. Карла Маркса, 158) — вторник, четверг с 11.30.

Фитнес-центр “Ривьера” (ул. Высотная, 2) — понедельник, пятница с 11.00.

Сезонные (лыжи, скандинавская ходьба, ролики, велики)

Физкультурно-оздоровительный центр “Татышев-парк” — понедельник, среда, пятница с 11.00.

Скандинавская ходьба

Физкультурно-оздоровительный центр “Татышев-парк” — вторник, четверг с 10.00.

Волейбол

КГБОУ СПО “Красноярский техникум промышленного сервиса” (ул. Академика Павлова, 23) — суббота с 14.00.

Алла АРХИПОВА, инструктор группы здоровья:

— Такие группы для пожилых людей созданы не зря. Благодаря регулярным занятиям улучшается состояние здоровья, самочувствие. Посещая группы, пожилые люди находят новых друзей, они начинают общаться, помогают друг другу.

Больше десяти лет я провожу занятия для группы “Сибирячка”. Этот коллектив достиг хороших результатов. Он достойно выступает на состязаниях разных уровней, участвует в спортивных праздниках. Также я занимаюсь ещё с двумя группами. Отмечу, что возраст самой старшей участницы — около 90 лет.

Будьте в ритме!

Начался приём заявок от желающих стать участниками проекта “Будь в ритме”. Пожилых людей приглашают на занятия йогой, пилатесом, аэробикой, суставной гимнастикой, танцами народов мира. Параллельно ведётся набор волонтёров — тех, кто готов бесплатно вести тренировки для пенсионеров.

Проект существует уже два года, за это время он выиграл несколько грантов. Желающие присоединиться к нему могут обращаться по телефону 211-95-01. Занятия будут проходить в молодёжном центре Железнодорожного района по адресу: улица Робеспьера, 34.

Йога — древняя психофизическая практика упражнений для тела и ума.

Йога основана на ритмической гимнастике и аэробике, её основными элементами являются позы (асаны), дыхание (пранаяма) и медитации. Отметим, что это не просто вид спорта, с помощью которого можно укрепить и подтянуть мышцы тела, это философия жизни, включающая в себя и правильное питание, и соответствующий образ жизни и мысли.

Пилатес, или методика Пилатеса, — это методика физических упражнений, направленная на комплексное воздействие на все системы организма. Она была разработана немцем Джозефом Пилатесом, в честь которого и названа. Заниматься пилатесом могут желающие любого пола и возраста, с любым уровнем физического развития. В этих упражнениях практически невозможно получить травму.

Методика Пилатеса способствует укреплению мышц пресса и спины, улучшению осанки, координации, увеличению гибкости тела, подвижности суставов.

Аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главная задача аэробики — оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным — всем, кто хочет поддержать своё тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный на разработку всех суставов и мышц нашего тела. Такая гимнастика делает тело гибким и выносливым, позволяет укрепить мышцы спины, живота, рук и ног, избавиться от лишнего веса. Суставная гимнастика способствует освобождению нашего организма от солевых отложений; упражнения благотворно влияют на нервную систему и регулируют работу щитовидной железы.Суставная гимнастика считается профилактическим средством от многих заболеваний, способствует омоложению организма человека.

Возраст не имеет значения

Традиционно весной в Красноярске проходит “Фестиваль возможностей” для групп здоровья старшего поколения. Этим мероприятием завершается каждый сезон занятий в группах здоровья, фестиваль является своеобразным отчётом за год.

В этом году в фестивале возможностей участвовали 29 команд, каждая представила трёхминутное музыкально-спортивное выступление с элементами танца, фитнеса, аэробики, гимнастики, а также с атрибутами свободного творчества.

Можно и дома

Не всегда есть возможность посещать занятия физкультурой в спортзалах. Тогда можно заниматься дома. Доказано, что гимнастические упражнения благотворно влияют на сердце, сосуды и суставы и даже улучшают память.

Самым простым и универсальным способом держать себя в форме является обычная утренняя гимнастика. Важно только выполнять её регулярно. Помните, что по окончании занятий физкультурой должно появляться чувство приятной усталости, хорошее настроение. Однако не всегда можно доверять своим ощущениям — во время занятий и после них нужно подсчитывать пульс, если он слишком частый (превышающий ваш индивидуальный критический порог), — уменьшать нагрузку.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

В комплекс утренней гимнастики для пожилых людей должны входить 6—10 упражнений, каждое из которых повторяется примерно пять раз (между упражнениями — паузы по 5—10 секунд). Выберите те, что вам по душе, и приступайте к занятиям.

Упражнения, выполняемые стоя:

● Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить.

● Ноги вместе, руки вдоль туловища. Руки поднимите в стороны и вверх, станьте на носки, потянитесь — вдох, вернитесь в исходное положение — выдох.

● Левую руку положите на грудь, правую — на живот. Глубоко подышите сначала “грудью”, затем “животом”.

● Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на неё руками. Отводите поочередно ноги.

Упражнения, выполняемые сидя на стуле:

● Кисти рук положите на плечи, локти опустите. Левым локтем коснитесь правого колена, вернитесь в исходное положение. Чередуйте движения правой и левой рукой.

Упражнения, выполняемые лежа (лежать надо на ровной поверхности, под голову подложить небольшую подушечку):

● Лёжа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимите таз, вернитесь в исходное положение.

● Осторожно поворачивайте согнутые в коленях ноги влево, затем вправо.

● Лёжа на правом боку, поднимите прямую левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите на левом боку.

С осторожностью отнеситесь к следующим упражнениям:

● которые требуют быстрых движений,

● которые требуют резких наклонов туловища и головы (при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах это может вызвать головокружение, потерю равновесия, падения и травмы),

● сопровождающихся задержкой дыхания (они повышают давление в сосудах головного мозга, затрудняют приток крови к сердцу).

Осторожно надо относиться и к бегу трусцой — это серьёзная нагрузка на позвоночник и суставы ног. А вот ходьба, напротив, очень полезна (начинать её рекомендуется с небольших, до 2 километров, дистанций).